Trening na dziś 1. przysiad ze sztangą barkach 4x 12 12x 20/12 x 20 /8x22,5 /9x22,5/8x22,5 nie wiem co się stało,ale straszne były te przysiady. Po drugie czuję powrót bolącej nogi. Wypadało po miesiącu iść do fizjo? :-o 2. wyciskanie sztangi stojąc 4x 12 12x25/8x27,5/10x25/9x25/8x25 3. przysiad wykroczny 4x12 bez obicążenia 4. unoszenie [...]
Ta praca to jeszcze z 2 mies. potrzebuję hajsu. Z 2 kafle i spadam. I tak mam umowę zlecenie. Trening na dziś! ;-) 1. przysiad ze sztangą barkach 4x 12 null 2. wyciskanie sztangi stojąc 4x 12 12x 12/12/12/12/11 3. przysiad wykroczny 4x12 bez obciążenia 4. unoszenie ramion do boku (hantle) 4x 15 10 x 2/2/2/2/2 5. uginanie nóg na maszynie [...]
hej ;) w pracy jakoś idzie, kończę studia i niestety 2 tyg. bez siłki dziś jednak zrobiłam dobry trening ;) 1. rdl 4x 10 10 x 30/30/30/30/30 2. ściąganie drążka do klatki na wyciągu górnym 4x12 12 x 25/ 25/25/25/25 3. wejścia na ławkę 4x 12 12 x 5/5/5/5/5 4. plank dół góra (zejście na przedramiona i powrót na wyprostowane ręce) 4x12 [...]
Hej, mój trening na dziś :-) Przerwa od nauki się przyda. 1. przysiad ze sztangą barkach 3x 10 17 kg 2. wyciskanie sztangi stojąc 4x 12 12x 12/12/ 7 x 15/ 5x 15 3. przysiad wykroczny 4x12 bez obciążenia tylko 2 serie zrobiłam 4. unoszenie ramion do boku (hantle) 4x 15 10 x 2/2/2/2/2 5. uginanie nóg na maszynie leżąc 4x 12 12x [...]
nic wbrew sobie i nic bez konsultacji zatem. to nie ma być ból czy pogłębianie schorzenia. dobry specjalista będzie w stanie zdiagnozować przyczyny i stwierdzić, czy/w jaki sposób trening siłowy możesz wykonywać, żeby sobie nie zaszkodzić.
Temat dotyczy miesni brzucha.Rozumiem,ze autor juz jakies tam posiada,razem z oponka.Dlatego po silowym proponuje HIIT.Krotki wysilek,a skuteczny.Owszem aeroby rowniez. A trening miesni brzucha,moze byc 6weidera,ale ja jestem za brzuszkami na laweczce skosnej,spieciami,unoszeniem nog w zwisie/lezac/ z ciezarkiem/bez+ twister na maxa z [...]
Apok sadze podobnie, bez zandych super hiper metod ejsli mialby byc ten plan, bo jak widac po pakeze nie wsyztskim one wchodzą, zachował bym jego schemat: czyli np taki trening jesli sila na plaskiej to priorytet trening nr.1 1. Plaska 5x5 RAMPA 2. poręcze 3-4x 8 3. rozpiętki z hantlami głową w dół (bardzo maly skos 0-15 st) 3x 10-12p jesli zas [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] No nic, przecież i tak nie korzystam za bardzo z maszyn, więc ustawiłem sobie swój kwadrat i już miałem zacząć trening, ale: 1. przyj**ałem piszczelem w kant ławki, którą ktoś postawił na środku korytarza (nie zauważyłem jej przy zgaszonym świetle) 2. zapomniałem magnezji i głośnika [...]
[...] leżeniu na plechach i opuszczenie nóg i podnoszenie do góry bez dotykania podłogi cwiczą mięśnie dolne brzucha? Bo drążek u mnie odpada. 5. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Plany_trening%C3%B3w_i_%C4%87wiczenia_z_pi%C5%82k%C4%85_swiss_ball_i_hantelkami_nie_tylko-t438773.html Czy ten trening obligues jest odpowiedni do moich celów? Można zastąpic piłkę [...]
mój aktualny trening nóg :) Poniedziałek: nogi 1. Wyprosty nóg na maszynie 6x 30 2. Uginanie nóg na maszynie leżąc 6x30 3. Przeskoki w miejscu 6x30 4. Martwy ciąg na prostych nogach 6x30 5. Wykrok na jedną nogę z hantelkami. (noga zakroczna na podwyższeniu) 15x na każdą nogę 6. Głębokie przysiady z [...]
WITAM ROZPOCZYNA SIĘ KOLEJNY TYDZIEŃ ZMAGAŃ Z SYLWETKA I UTRUDNIENIAMI. DZIŚ ZACZYNAM OD TRENINGU I DUŻO OSÓB ZACZYNA TYG OD KLATY :) TRENING -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 SERIE -WYCISKANIE [...]
Plan jest kiepski-bartki+kltka i całe mnóstwo wyciskan- bez sensu..,zajedziesz stawy barkowe a trening barków po klcie bedzie juz cechowało 0 pompki i ogólne przemęczenie. Pomyśl nad innym podziałem: Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 [...]
Wykonałem ten trening w pażdzierniku i muszę powiedzieć, że trening nie należy do najłatwiejszych. Podczas cyklu stosowałem mono i gainera. Bez suplementu to już tragedia, tak myślę. Mi przybyło 10 kg zaczynając z 80 ... Ps. Jak najbardziej polecam. Teraz od poniedziałku zastosuje plan do siadów. Ile robić siadów w ciągu tygodniu najwięcej mogę [...]
1. Jako początkujący nie zawracaj sobie głowy dalekosiężnymi celami, czy specjalnie ukierunkowanymi. Skup się na nabraniu odpowiednich nawyków żywieniowych i treningowych. 2. Chcąc poprawić definicję swoich mieśni i ogólnie pracować nad sylwetką musisz zadbać o regularną aktywność fizyczną i manipulowanie składnikami odżywczymi. Zakładając, że [...]
Czesc, Wlasnie troche szukalem cwiczen po necie nowych na brzuch bo zmieniam trening i znalazlem taki ciekawy zestaw. Moze wyprobuj? http://www.youtube.com/watch?v=yoKNjNsN4CU&feature=channel Gosc mowi zeby robic codziennie ten trening. Wiemy ze nie powinno sie codziennie cwiczyc miesni brzucha wiec sam decyduj. Sprobuj tez tego: [...]
[...] Od paru dni zacząłem spać więcej (6 godzin- nie tędy droga), dzisiaj w nocy 9 godzin + 2 godziny w ciągu dnia. O wiele lepsze samopoczucie :-) Mimo takiej regeneracji trening mnie ‘zabił’. Wycieńczenie nie do opisania … Ale dałem z siebie wszystko. Cofka z 6 do 9 powtórzeń. Wg założeń trening wykonany ciężarami z II tygodnia (8 ruchów), [...]
Poniedziałek 10.12 W końcu po wolnym weekendzie trening! /SFD/Images/2015/12/31/bb5da40c577f4f8282e9f67d57cba49c.jpg Międzynarodowe święto klatki piersiowej. Na szczęście udało mi się poćwiczyć bez zastoju. Trening jak zwykle porządny. 7 powtórzeń, ciężar wg założeń z II tygodnia (6 powtórzeń, zaliczony). Klatka -wyc skos 10s x 7powt [...]
[...] 105 *5 |+11,25 *5| cc*5 100 *5 |+10 *5| cc*5 Wiem jak wygląda +15kg w przysiadzie, ale tydzień temu też się nie op*****lałem, przysięgam :)) Byłem wk***iony na poprzedni trening, stąd tyle dołożyłem. Drążek za płytko, co widać na filmiku - w następnych seriach poprawiłem. burpees zawsze można było szybciej. [...]
[...] tempo, 50 *5 x5 A1 Przysiad tylny ATG, podwójne dno 75 *15 85 *15 95 *15 105 *15 115 *13 Popełniłem dwa zasadnicze błędy 1) za mało snu 2) niepotrzebnie dałem yohę do przedtreningówki - spompowało mnie tak, że ledwie się ruszałem Do tego zebrało mi się na bełta. zero koncentracji, nawet przed ostatnia serią ziewałem, mimo tego, że to największy [...]
[...] Mimo tego że pospałem nieco dłużej, rano samopoczucie jakby mi ktoś zastrzelił psa, do tego ból stawów wskazujący na niedobór mazi stawowej - ból przechodzi jak tylko zacznę trening %-). Na treningu o dziwo moc na rozgrzewce, z kolei już po niej zaczęło mi się robić niedobrze, Muszę zmniejszyć posiłek przedtreningowy. Z tego powodu brak skupienia [...]
Dążenie do lepszej sylwetki str. 74
